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消化不良？常做这些腹部锻炼让你离它远远的！
经常听见有人抱怨：“一日三餐像完成任务一样，到了吃饭时间就吃，吃一点就饱，好像吃下去的东西不消化，一直呆在胃里不动。”其实，这就是我们常常说的“消化不良”，即所吃的食物量少于正常进食量就产生“饱”的感觉，甚至有腹胀、冒酸水的感受。 而平时进行有效的腹部锻炼，可以增加胃肠功能，预防消化不良。
双脚分开站立，与肩等宽，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂保持伸直，吸气—还原—呼气；再换手重复以上动作。10次为1组，每天做3～5组。
双膝弯曲仰卧，脚掌平放，双手轻放于腹部进行深呼吸。吸气时尽量鼓腹，呼气时尽量收腹，反复进行。
两臂向上伸直仰卧，两腿一起上抬，膝、脚尖绷直。两腿与身体成90度，坚持3～5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。
背对床面，双手撑床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。
站立，两脚轮流抬高，膝关节屈曲，大腿与身体成直角；然后放下，像原地踏步一样高抬腿走路。每日这样走100～250步。
两手扶床跪在床上，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气；然后挺胸鼓腹。每日起床时、临睡前各做10次。
两臂平贴地面紧靠两耳仰卧，靠腹肌的力量抬起上身，脸尽量贴向双膝，背部和腿部不要弯曲，吸气；然后缓缓还原，呼气。10次为1组，做2～3组。
（河北省中医院 主任医师 郭喜军）